La Roma-Ostia non è una semplice mezza maratona, non sono solo (per modo di dire) 21 km, ma... è la mezzamaratona con più iscritti tra le tantissime 21 km che ogni anno si organizzano in Italia. Si corre in 15.000 e tutti insieme, cioè un innumerevole fiume di atleti, di colori;
Author: Atletica Casalini
Tabelle di allenamento per la Maratona
Proposta dal Dr. Luca SPECIANI 1) Il piano prevede quattro allenamenti specifici (lavori) settimanali, uno dei quali sarà il "medio" (che potrà talvolta essere sostituito da una garetta domenicale, corrispondente a un "corto veloce"). 2) Chi avesse la possibilità di correre tutti i giorni, inserirà allenamenti aggiuntivi di corsa lenta o di
Programma Maratona di 10 settimane
Proposta da Angelo Zaccaria RITMI DI ALLENAMENTO • RIPETUTE:vanno corse alla stessa media per km che ottieni in una gara di 10 km. • VARIAZIONI: andranno corse alla stessa velocità che si tiene nelle ripetute. • LUNGO: nessun problema riguardo al ritmo da tenere contare soltanto il previsto numero di km da correre. • RITMO
Allenamento per gare di 10 km
Proposta da Angelo Zaccaria Carissimi amici, eccovi un programma per le gare domenicali che ho utilizzato spesso durante le varie stagioni passate. Adattate i ritmi in base ai tempi da Voi previsti in gara. Ciao, Angelo. LUNEDI’ (12.5 KM.) 50’ LENTI MARTEDI’ (16 KM.) 25’ RISC. 20 X 400 METRI IN 1’14’’ (REC. 1’) 15’ DEF. MERCOLEDI’ (16 KM.) 15’ RISC. FARTLEK
Programma di 8 settimene per la Maratona con 7 giorni di allenamento
Proposta da Angelo Zaccaria PRIME 4 SETTIMANE: LUNEDI': RIGENERAZIONE (40') MARTEDI': FONDO LENTO (1H 20') MERCOLEDI': FONDO LENTO (1H) GIOVEDI': RESISTENZA POTENZA AEROBICA (A) VENERDI': RIGENERAZIONE (40') SABATO: FONDO LENTO (50') DOMENICA: LUNGHISSIMI SPECIFICI - MARATONINA TEST - RITMI GARA (B) RESISTENZA POTENZA AEROBICA (A): 1) 20' RIS.[RISCALDAMENTO] + 4 X 2.000 (R.[RECUPERO]1.000 - RITMO LUNGO LENTO)