Le tabelle di allenamento redatte da ORLANDO PIZZOLATO fonte: www.orlandopizzolato.com TABELLA PER SCENDERE SOTTO LE 4 h Settimana Lunedì Martedì Mercoledì giovedì venerdì Sabato Domenica 1 R CL 50’ + AL 5x100m R RM 5x1km; REC 4’ R CL 40’ + AL 5x100m LL 1h20’ 2 R CL 50’ AL 5x100m R LL 1h10’ R CL 40’ AL 5x100m G o CM 30’ 3 R CL 1h00’ R RM 5x1km; REC 4’ R CL 40’ + AL 5x100m LL 1h30’ 4 R CL 50’ + AL 5x100m R LL 1h15’ R CL 50’ + AL 5x100m G o CM 30’ 5 R CL
