Proposta da Angelo Zaccaria
Carissimi amici, eccovi un programma per le gare domenicali che ho utilizzato spesso durante le varie stagioni passate.
Adattate i ritmi in base ai tempi da Voi previsti in gara.
Ciao, Angelo.
LUNEDI’ (12.5 KM.)
50’ LENTI
MARTEDI’ (16 KM.)
25’ RISC.
20 X 400 METRI IN 1’14’’ (REC. 1’)
15’ DEF.
MERCOLEDI’ (16 KM.)
15’ RISC.
FARTLEK 10 X 3’ REC. 1’ (CAMBI A 4’ AL KM.)
15’ DEF.
GIOVEDI’ (16 KM.)
20’RISC.
2 X 3 KM. IN 10’20”- 5’ REC.-2 KM. IN 6’36- 5’ REC. 1 KM. IN 3’14’’
15’ DEF.
VENERDI’ (15 KM.)
30’ RISC.
10 X 200 METRI IN 34’’ REC 200 METRI IN SOUPLESSE
10 X 100 METRI IN 16’’ REC 100 METRI IN SOUPLESSE
15’ DEF.
SABATO (12.5 KM.)
50’ LENTI
DOMENICA (17 KM.)
20’ RISC.
GARA 10 KM.
15’ DEF.
TOTALE 105 KM SETTIMANALI
